Kung nais mong epektibong mapupuksa ang labis na timbang at hindi ka natatakot sa mga mono-diet na may lahat ng mga kalamangan at kahinaan, ipinapayo namin sa iyo na subukan ang isang sistema ng nutrisyon na nakabatay sa bakwit. Ang diyeta ng bakwit na ito ay halos walang contraindications at sa aming bersyon ay iniangkop para sa pagbaba ng timbang kahit na para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract.
Ang lingguhang pagkain ng bakwit ay may mga positibong pagsusuri at, sa kondisyon na ito ay na-reformat mula sa isang mahigpit na mono-diyeta ayon sa isang hiwalay na sistema ng nutrisyon sa isang tipikal na low-calorie na protina-karbohidrat na diyeta, ay hindi magiging sanhi ng pinsala sa iyong katawan na dulot ng hiwalay na nutrisyon.
Mga Rekomendasyon
Ang pangunahing produkto ng diyeta ay sinigang na bakwit. Sabihin natin kaagad: kapag inihahanda ito, maaari mong gaanong asin ang lugaw at magdagdag ng mga pampalasa, kabilang ang itim na paminta. Tulad ng bigas, ang bakwit ay may natutunaw at hindi matutunaw na hibla, dahil sa kung saan ito ay perpektong nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at nagbibigay ng pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa tiyan, na nagpapa-normalize sa paggana nito.
Ang cereal na ito mismo ay pandiyeta at kasama sa maraming therapeutic dietary menu, ngunit ang pag-upo sa bakwit nang mag-isa sa loob ng tatlong araw ay kabaliwan na may malubhang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan. May isang opinyon na dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng bakwit maaari mong isuko ang taba at protina, ngunit hindi ito ganoon. Ang mga pagkaing protina ay kinakailangan, ngunit ang mga pagkaing mataba ay dapat na ganap na hindi kasama.
Ang bakwit ay dapat ihanda sa isang espesyal na paraan - nang walang pagluluto. Ibuhos mo ang kalahating kilo ng cereal sa gabi na may isa at kalahating litro ng tubig na kumukulo. I-wrap ang kawali sa isang mainit na kumot o thermal film at iwanan upang matarik hanggang umaga. Maniwala ka sa akin: ang bakwit ay lulutuin pagkatapos sumipsip ng lahat ng tubig.
Ang pagkain ng lugaw lamang ay mapanganib, kaya maaari kang magdagdag ng mababang-taba na kefir at isang pinakuluang itlog sa bakwit. Bibigyan nila ang katawan ng protina.
Dapat kang kumain ng lugaw sa buong araw sa maliliit na bahagi, magpahinga ng tatlong oras. Upang maiwasan ang regimen at diyeta na ito na humantong sa paninigas ng dumi, kumain ng isang-kapat ng isang mansanas sa pagitan. Bibigyan nito ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na acid at enzyme na kailangan upang matunaw ang pagkain, at gawing normal din ang dumi.
Bilang karagdagan sa mga mansanas, maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa para sa pagbaba ng timbang na may banayad na laxative effect. At, siyempre, mas maraming tubig at berdeng tsaa. Sa isang diyeta ng bakwit, maaari kang kumain ng 200 g ng salad ng pipino na may mababang-taba na sour cream dressing sa araw. Ang pipino ay isang likas na sisidlan ng nakabalangkas na tubig, mayaman sa mga enzyme at bitamina.
Pinakamainam na sumunod sa diyeta ng bakwit nang hindi hihigit sa isang linggo, at simula sa ika-apat na araw, unti-unting magdagdag ng walang taba na pinakuluang karne ng manok at sabaw ng manok batay dito sa diyeta kasama ang pagdaragdag ng buong mga sibuyas, karot, kintsay at damo kapag niluto.
Ang ani ng karne ay dapat tumaas mula 50 g sa ikaapat na araw hanggang 200 g sa ikapitong araw. Kinakailangan na lumabas sa diyeta nang paunti-unti, unti-unting pinalawak ang diyeta na may mga prutas, tinapay at cottage cheese. Maaari mong ulitin ang kurso pagkatapos ng dalawang buwan.
Ang mga benepisyo ng bakwit
Ang Buckwheat ay isang napaka-malusog na produkto ng pagkain para sa katawan, dahil ito ay pinayaman ng maraming bitamina, protina, at hibla, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason mula sa basura. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga kurso sa pandiyeta batay sa bakwit.
Ang diyeta na ito ay maaaring sundin hindi lamang bilang bahagi ng isang buong kurso, ngunit ginagamit din isang beses sa isang linggo o dalawa bilang isang araw ng pag-aayuno. Makakatulong ito na linisin ang katawan ng mga lason, lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.
- Nag-normalize ng metabolismo at mga antas ng kolesterol salamat sa polyunsaturated fats. Nakakaapekto ito sa normalisasyon ng timbang.
- Pinipigilan ang paglitaw ng kanser, trombosis at sakit sa puso.
- Nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, na isang tiyak na kalamangan para sa mga diabetic.
- Ang folic acid, na isang bahagi ng sinigang na bakwit, ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan.
Noong nakaraan, ang bakwit ay ginagamit upang gamutin ang maraming sakit. Halimbawa, ang mga dahon ng bakwit ay dinurog at ginamit upang maalis ang mga pigsa at iba't ibang namamagang sugat. Ang katas ng mga dahong ito ay nakapagpaginhawa ng conjunctivitis.
Ano ang pinakamainam na kurso?
Maaari mong piliin ang kurso sa iyong sarili, depende sa nais na mga resulta at pasensya. Ang pangunahing kawalan ng pagpipiliang ito ay ang isang tao ay mabilis na nababato sa diyeta. Gustung-gusto ng maraming tao ang iba't ibang pagkain at hindi makakain ng isang ulam nang higit sa dalawang araw.
Maaaring gamitin ang diyeta ng bakwit sa loob ng 3 araw; ito ay medyo madaling sundin. Tulad ng iba pang magaspang na butil, ang cereal na ito ay nakakatulong na linisin ang katawan at alisin ang mga lason. Bilang karagdagan, ang taba layer ay nabawasan dahil sa isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng calorie.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang diyeta ng bakwit para sa isang linggo.
Sa panahong ito, hindi lamang ang katawan ay nalinis, ngunit ang dami ng mataba na tisyu ay bumababa. Magagawa mong pahalagahan ang mahusay na mga resulta.
Ang diyeta ng bakwit sa loob ng 14 na araw ay may halo-halong mga pagsusuri at ito ay dahil sa mahabang tagal. Ang pagkain ng parehong mga pagkain para sa ganoong mahabang panahon ay mahirap at maaaring humantong sa depresyon. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na limitahan ang iyong sarili sa isang linggo, ito ang pinakamainam na panahon.
Ang diyeta ng bakwit ay may magandang resulta. Kung susundin mo ito, maaari kang mawalan ng halos 5 kilo sa loob ng isang linggo. Ngunit pagkatapos ay inirerekomenda na lumipat sa isang balanseng diyeta; Ang matagal na pagsunod sa mga mono-diet ay nagdadala ng mga kaugnay na panganib.
Menu
Ang karaniwang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkain ng eksklusibong sinigang; maaari mong palabnawin ito ng kefir at gatas.
Ngunit kung mahirap para sa iyo na sundin ang mga naturang patakaran, at nais mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta nang kaunti, kung gayon mayroong mga alternatibong solusyon.
Kung interesado ka sa diyeta ng bakwit, ang menu para sa 7 araw ay ang mga sumusunod:
1 araw:
- Almusal: sinigang na may kefir.
- Tanghalian: Ang mga cutlet ay gawa sa bakwit.
- Hapunan: pagkatapos ng pamamaga, ang isang kaserol ay inihanda mula sa bakwit.
Araw 2:
- Tinapay na bakwit.
- Ang mga pancake ay inihurnong mula sa babad na bakwit.
- Kefir.
Ikatlong Araw:
Ang sinigang na babad ay hinati sa limang bahagi at inuubos sa buong araw.
Ika-4 na Araw:
- Sinigang na pancake.
- Sinigang.
- Salad ng gulay, maaari mo ring gamitin ang mga prutas na may maasim na lasa.
Araw 5:
- Maaari kang magdagdag ng isang pinakuluang itlog sa bakwit.
- Salad na may sinigang at repolyo.
- Sinigang at berdeng salad.
Ika-6 na Araw:
- Sinigang.
- Iprito ang sinigang, tinadtad na sibuyas at mansanas.
- Dalawang saging, sinigang na cutlet o tinapay.
Ika-7 Araw:
Ang menu ng ikatlong araw ay paulit-ulit.
Isa lamang ito sa mga posibleng opsyon sa menu. Sa katunayan, maraming mga uri ng diyeta ng bakwit.
Naiiba sila sa mga karagdagang produkto na maaaring ubusin at sa pagiging epektibo.
Mga Kalamangan at Kahinaan
Ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na ito ay interesado sa maraming tao. Ang mga pakinabang nito ay ang mga sumusunod:
- Ang kakayahang mabilis na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang husto dahil sa isang matalim na pagbaba sa caloric na paggamit.
- Walang kahinaan na naobserbahan sa panahon ng diyeta na ito. Ang Buckwheat ay isang likas na karbohidrat, ngunit ang mga sustansya ay nakatago sa hibla. Karagdagang oras ang kinakailangan para sa pagkawasak nito; unti-unting pumapasok ang carbohydrates sa dugo at nagbibigay ng mga pangangailangan sa enerhiya ng katawan.
- Halos hindi ka pahihirapan ng gutom. Ang hibla, na nakapaloob sa mga cereal, ay nagsisiguro ng pagpuno ng tiyan at isang pakiramdam ng kapunuan. Ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, ang katotohanang ito ay maaaring tawaging isa pang positibong pag-aari.
- Ito ay isang medyo murang diyeta; ang bakwit ay babayaran ka ng maliit na halaga.
- Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang kalamangan. Kung hindi mo susundin ang mga panuntunan sa nutrisyon, ang mga kilo ay maaaring bumalik sa hinaharap.
- Monotony. Ang klasikong buckwheat porridge diet ay nagsasangkot ng pagkain ng isang minimum na hanay ng mga produkto. Ngunit may mga pinalawak na opsyon na may mas iba't ibang menu.
- Ang lahat ng mono-diet ay nagdudulot ng tiyak na panganib sa kalusugan. Hindi sila masusunod nang mahabang panahon, kung hindi man ay maaaring mangyari ang kakulangan ng mga bitamina at sustansya.
Kabilang sa mga disadvantages:
Ang pangunahing kontraindikasyon ay mga sakit sa gastrointestinal.
Ang patuloy na pagkonsumo ng sinigang na ito ay maaaring humantong sa kanilang paglala at karagdagang mga problema. Hindi inirerekomenda na gamitin ang diyeta na ito kung mayroon kang kakulangan sa bitamina.
Ang mga pagsusuri mula sa mga doktor ay medyo halo-halong. Ang ilang mga eksperto ay laban sa mono-diet at itinuturing na hindi ligtas ang paggamit nito.
Nagtatalo ang ibang mga doktor na posibleng gumamit ng gayong diyeta, ngunit mahalaga na maayos na lumipat sa isang balanseng diyeta sa hinaharap. Ngunit ang lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon na ang isang diyeta ng bakwit na tumatagal ng hanggang isang linggo ay hindi maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.